-->
مطبخ ست البيت مطبخ ست البيت
أطباق رئيسية

آخر المواضيع

أطباق رئيسية
أطباق رئيسية
جاري التحميل ...
أطباق رئيسية

ماهو نظام داش الغذائي dash diet لخسارة الوزن وتحسن الصحة

 

نظام داش الغذائي لخسارة الوزن وتحسن الصحة

 إن اتباع نظام داش الغذائي dash diet هو خطة مرنة تساعدك على اتباع نظام غذائي متوازن والوقاية من ارتفاع ضغط الدم، يشتمل هذا النظام على الكثير من  الخضروات الورقية والفواكه ومنتجات الالبان قليلة الدسم والزيوت النباتية والمكسرات والبذور والبروتينات.

كما تهدف حمية داش الغذائية الى التقليل من من الملح او الصوديوم فى الطعام .

هناك نوعان من نظام داش الغذائي 

  • نوع يسمح باستخدام مقدار من الصوديوم يعادل استهلاك حوالى 2300 ميللغرام  يوميا 
  • نوع يسمح باستهلاك 1500 ملليغرام من الصوديوم اوملح الطعام يوميا  وهو نظام داش منخفض الصوديوم .



خطة نظام داش الغذائي :

قائمة نظام داش الغذائي مع حجم الوجبة لمساعدتك 

  • البقوليات  يمكن استخدام البقوليات بانواعها مثل العدس والفصوليا والبازلاء والحمص ثلاث مرات يوميا 
  • يمكنك اخذ حصة من الارز بمعنى نصف كوب أرز او معكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو شريحة من الخبز الاسمر 
  • استخدم زيت الزيتون والزبدة فى إعداد الطعام لانها تعتبر من الدهون الصحية الاقل ضرار وتجنب الاطعمة الملية والمخبوزات 67
  • استخدم منتجات الالبان قليلة الدسم كالحليب قليل الدسم والزبادى اللايت او نصف كوب جبنة قليلة الدسم  لك ان تاكل من منتجات الالبان قليلة الدسم مرتان فى اليوم 
  • يمكنك اخذ نصف كوب من المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وذلك لانها غنية بالمغنيوم والبوتاسيوم والبروتين يمكنك تناولها مباشرة أو إضافتها الى السلطة لك ان تاكل منها 4 مرات فى الاسبوع 
  • اللحوم والاسماك والدواجن ينصح بإزلة الجلد والدهون المتعلقة باللحوم والدواجن قبل تناولها أما بالنسبة إلى الاسماك يفضل السلمون والتونة والرنجة لانها غنية بالاحماض الأمينية وأوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب .الى خمس مرات فى الاسبوع 
  • السكريات ينصح بشدة تنظيم تناول السكر الى خمس مرات فى الاسبوع وتكون خمس معالق صغيرة الحجم ويمكن ان تشمل الحصة من السكريات ملعقة كبيرة من المربى او نصف كوب كاسترد او 4 قطع من البسكوت اللايت .

 

التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

مطبخ ست البيت

2020