اخر الاخبار
تحميل...

الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي 2. 0

 

الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي 2. 0

تعرف على الأطعمة المسموح بها والممنوعة في النظام الغذائي الجديد كيتو دايت Keto 2. 0 Diet 2020 تابعنا. 

أصبح نظام الكيتو دايت من أكثر الحميات شعبية التي تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة ، وقد ثبت فعاليته بين العديد من الباحثين في مجال اللياقة وخسارة الوزن ، لكن الحاجة إلى اتباع نظام غذائي مستمر يؤدي إلى تطوير نظام كيتو 2020 الغذائي ، لذلك فهو يقلل من الاعتماد على الدهون ويزيد من تناول الكربوهيدرات والألياف والبروتين. الاعتماد على تناول نسبة عالية من الدهون يتسبب في أضرار جسيمة للجسم ، ويطلق على حمية كيتو 2020 المطورة نظام كيتو 2. 0 ، وفيما يلي نتعرف على الأطعمة المسموح بها والممنوعة في نظام كيتو 2. 0 الغذائي مع عينات غذائية مناسبة للنظام الغذائي

الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي 2. 0

الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي 2. 0

هذا النظام مناسب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، مع مراعاة استشارة الطبيب قبل البدء في النظام الغذائي ، ويضمن النظام استهلاك الأطعمة المصرح بها على النحو التالي:

  • الفواكه الطازجة: يسمح هذا النظام الغذائي بالفواكه الطازجة مقارنة بنظام الكيتو التقليدي الذي يقيد هذه الفاكهة. 
  • الخضار الورقية غير النشوية: يسمح لك هذا النظام الغذائي بتناول الخضروات الخضراء غير النشوية مثل البروكلي والخس والسبانخ والخيار والطماطم والبروكلي والفلفل والفطر. 
  • العدس والشوفان. 
  • البروتين: يعتمد هذا النظام الغذائي على استهلاك البروتين منخفض البروتين مثل الأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء. 
  • بيض مسلوق أو مقلي. 
  • منتجات الألبان بأنواعها.
    الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي 2. 0

الأطعمة المحظورة في نظام كيتو الغذائي الجديد 2. 2020 

  • بشكل عام ، يجب على أولئك الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي التقليدي الجديد ألا يأكلوا الخبز الأبيض ومنتجات القمح والكعك وما إلى ذلك. 
  • لا تستهلك الآيس كريم والعصائر المصنعة والحلوى والسكريات على الإطلاق. 
  • نودلز ، باستا والمزيد. 
  • الأطعمة النشوية مثل الذرة والبطاطس والبطاطس. 
  • البقوليات بأنواعها: يمكن إضافة الفول والبازلاء والحمص والعدس إلى النظام الغذائي المعدل. 

أفضل المشروبات الجديدة Keto 2. 0 2020 اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. 

  • قهوة السادة. 
  • شاي أخضر مع سكر أقل. 
  • نعناع وليمون. 
  • عصير فواكه طبيعي محلي الصنع بدون سكر مضاف. 

أمثلة على نظام كيتو الغذائي الجديد 2. 0 وجبات 2020

 الإفطار:

  •  يمكنك تناول 2 بيض مقلي مع ملعقتين كبيرتين من الزبدة. 
  • قطع طماطم. 
  • أوراق الخس. 

الغداء: 

  • قطعة لحم مطبوخة ويمكن استبدالها بالسمك لمرضى النقرس والملح الزائد. 
  • قطعة من الجبن القريش. 
  • فاكهة الأفوكادو. 
  • أوراق الخس. 

العشاء:

  •  جزء من مرق السمك مطبوخ بزيت الزيتون. 
  • كوب سبانخ مطبوخ بزيت جوز الهند. 

يمكنك تغيير اللحم بدجاج مشوي بالأفوكادو أو الخس أو سلطة السمك بزيت الزيتون ، أو لحم الكوبتا المخبوز بالبقدونس أو القرنبيط أو قطع الطماطم ، أو وجبة كوسة مطبوخة أو محشوة باللحم. 

طريقة تثبيت الوزن بعد حمية الكيتو والخروج منه بأمان

طريقة تثبيت الوزن بعد حمية الكيتو والخروج منه بأمان

 بعد اكتساب الوزن المطلوب باتباع حمية الكيتو يجب الالتزام بنظام غذائي متدرج لمدة 3 أسابيع يتم خلالها تقليل نسبة الدهون المتناولة تدريجيًا ومراعاة تناول الكربوهيدرات والخضروات تدريجياً ويومياً. 

$type={blogger}

أحدث أقدم