-->
مطبخ ست البيت مطبخ ست البيت
أطباق رئيسية

آخر المواضيع

أطباق رئيسية
أطباق رئيسية
جاري التحميل ...
أطباق رئيسية

5 أنواع رجيم صحي للجسم

يحتوي النظام الغذائي الصحي على مجموعة كبيرة من المغذيات التي توفر للجسم البروتينات والألياف،التي توجد في بعض الخضروات واللحوم والأسماك وغيرها من المأكولات الطبيعية التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على الدهون المفيدة الهامة للجسم،الأسماك الدهنية، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات التي تفيد الجسم كما يحتوي الرجيم الصحي على الكالسيوم الموجود فى الألبان مما يساعد الجسم على الإحساس بالشبع.

ما هوالرجيم الصحي:

ما هوالرجيم الصحي:

الرجيم الصحي هو نمط غذائي يفضل أن يكون أسلوب حياة وليس نمط غذائي مؤقت، لتقليل الوزن، فهو نظام غذائي صحي للجسم بشكل طبيعي ويكون تأثيره على المدى البعيد.

إليك بعض النصائح للاستفادة من النظام الغذائي الصحي وهي:

1-شرب المياه بكميات كثيرة ما لا يقل عن 9 أكواب من المياه على مدى اليوم.

2-تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات مثل الخس والخيار لاحتوائه على الألياف التي تساعد الجسم على الشبع.

3-تناول الطعام ببطء، يساعد على الإحساس بالشبع، ويفضل القيام بهذا أثناء الرجيم

4-عدم تناول شرب المشروبات الغازية، التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تضر الجسم

5-عدم نهائيا تناول السكريات والحلويات التي تمد الجسم أيضاً بالسعرات الحرارية 

6-يفضل ممارسة التمارين الرياضية أثناء الرجيم.

أنواع الرجيم الشهيرة


 أنواع الرجيم الشهيرة وهي:

1-رجيم الصيام المتقطع:

إليك العديد من الأختيار للقيام بنظام الصيام المتقطع أبرزها:

  • الصيام المتقطع لمدة يومان يركز على إعطاء 500 سعرة حرارية للجسم كحد أقصى،ويفضل أن يكون الطعام بصورة منتظمة لمدة 5 ايام
  • الصيام ليوم مقابل إعطاء الطعام وتناوله في اليوم التالي وهكذا يفضل من الساعة 12 ظهرا لغاية الساعة 8 مساء، وذلك عدم التقيد بسعرات حرارية مقيدة وهكذا كرري العملية.
  • من منافع الرجيم الصيامي المتقطع هو خفض كتل المتراكمة من الدهون داخل الجسم، وتنشيط الذاكرة

2- رجيم دكتور سيبي

هو متخصص في الأعشاب ،قام بوضع نظام غذائي يركز على تناول الخضار، الفاكهة ،الجوز، الحبوب،الزيوت الطبيعية والاعشاب، هذا النظام يعمل على تنظيف الكبد والدم، وإزالة السموم من الجسم.

3-رجيم Noom

هو تطبيق لفقدان الوزن يساعد الجسم على تحقيق تحسين نتائج الأجل الطويل من خلال نظام غذائي منظم أكثر، كما يساعد المستخدم على ممارسة الرياضات اللازمة للمحافظة على الرشاقة .

4-رجيم 1200 سعرة حرارية

يساعد هذا الرجيم على تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، دون الالتزام بنوع خاص من الأطعمة، الأمر الذي يستخدم في إنقاص الوزن، أكدت بعض الدراسات أن هذا النظام قد يقلل من أمراض القلب، والاصابة بالسرطان . 

5-رجيم الكيتو

يركز هذا النظام على نسبة مرتفعة من الدهون الصحية الدهون والبروتين بنسبة مرتفعة، مع تقليل نسبة الكربوهيدرات لا تكثر عن 50 غرام يوميا، أنهت إحدى الدراسات التخلص من الحمية الكيتونية التي تقع على الأطعمة الغنية بالدهون.

المصدر

التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

مطبخ ست البيت

2020